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每天晚上，当我们抛弃工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充分利用这段个人时间做很多事情。但其实，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳。为了身心健康，下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。江西省惊恐障碍睡眠障碍心理咨询
别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。南昌市东湖区青少年学生压力厌学心理辅导
一项最新研究显示：晚上9点后，只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。南昌市青山湖区婚姻家庭心理分析
因此，每天晚上9点后要关掉手机，或者让手机远离卧室。
别看刺激的影视节目
晚上11点——早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
晚上9点后避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片等，也不要进行唱歌、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。
临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书等等有助于睡眠的活动。
别吃宵夜
传统中医认为“胃不和，则寐难安”。
肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。睡前两小时最好不要吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。
另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可。也不要过烫，宜清淡，小米粥是一个不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类等容易生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。搓背是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己明天还有重要事情，今天一定要睡好，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。
人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备。
其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉是做好什么也不想。
如要回顾今天、计划明天，最好在9点钱就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
（新华网）
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