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我曾与一位客户一起工作过一段时间。她一直在焦虑中挣扎，并向我讲述了一个关于工作中发生的问题的故事。在过去，这个故事会让她苦恼、反刍、愤怒、彻夜难眠。但这一次，她平静地描述了这个问题以及她是如何处理的，最后她说："一切都会好起来的。如果不好，我会想办法解决的"。
"你知道刚才发生了什么吗？" 我问她。
"没有，发生了什么？"
她并没有意识到自己对熟悉情况的反应发生了变化。她没有焦虑，也没有信心和信任来迎接挑战。这两种反应都是全新的、不同的。她甚至没有注意到这些变化。
改变的过程往往就是这样。它很少会在一个顿悟的过程中出现，或者在一个关键时刻突然有了新的理解、新的人生观以及行为上的巨大转变。改变发生在微小的、渐进的时刻，这些时刻往往会带来巨大的变化，而你却没有注意到，因为这些工作是如此循序渐进，却又始终如一地进行着。
想象一下，水滴长期不断地落在石头上。起初，它似乎微不足道，几乎没有在石头表面留下任何痕迹。然而，随着时间的流逝，每一滴水都在缓慢地侵蚀着石头，不知不觉地改变着它的形状。最终，在无数次滴落之后，石头发生了显著的变化，然而只有当你退后一步观察整个过程时，你才会意识到变化的程度。
在治疗焦虑症的过程中，每个人的治疗路径都不尽相同，但有一些共同的主题和要素对所有人都适用。
一开始，你往往会觉得这是一项艰巨的工作，甚至是不可能完成的工作。在感到焦虑的同时，你还必须努力摆脱焦虑。这需要有意识地改变长期以来的思维模式和方式。与你要攀登的高山相比，你可能会觉得自己迈出的步伐是如此渺小，以至于它们不可能引领你实现目标--水滴石穿。只要相信这个过程，并努力去做，你就一定能实现目标。
实现持久改变的步骤如下：
要克服焦虑，你必须在焦虑发生的那一刻说出它的名字。进一步确定焦虑的来源 --灾难化、控制或扭曲的信念--会让你更准确地了解焦虑的重要细节。
克服焦虑需要注意力、意图和行动来打破焦虑的模式。要想从焦虑中解脱出来，就需要使用解药来解决焦虑根源上的问题。以下是一些例子（但并非完整清单）：
正念--以旁观者的身份观察你的想法和感受，不做任何评判。记住所有的想法和感受都是暂时的，并不是事实。
好奇心--好奇你的焦虑可能想告诉你什么。它是如何试图（不成功地）帮助你的。焦虑的想法几乎都是谎言，是你的大脑编造的故事。不要执着于想法的内容，只需反思焦虑可能出现的原因，以及它是如何试图保护你的。
通过呼吸、肌肉放松、拍打、运动和其他以身体为基础的方法来平静你的神经系统，从而关注焦虑的躯体症状。
走进恐惧。摆脱恐惧的捷径就是直面恐惧。
放弃你的控制需求，将你的幸福感从外部环境的条件转移到一种信任感上，即无论发生什么，你都会没事，因为你拥有管理任何事情所需的所有内部和外部资源。
只关注自己能控制的事情，接受/释放自己无法控制的事情。
练习休息，少做事，放弃对不属于自己的事情和问题的责任感。即使待办事项清单上还有未完成的事项，也有意识地退后一步，少做一些。
挑战关于自己的错误信念，代之以准确反映你是谁以及你拥有哪些品质的信念。
践行自我同情。善待和理解自己，尤其是当你犯错的时候--认识到我们都是不完美的，你应该得到与他人同样的善意和同情。
每种焦虑类型都有自己的方式，试图让你相信你的焦虑是必要的。注意这些 "反对意见 "的出现，认清它们的本质，避免陷入它们试图让你陷入的焦虑陷阱。
灾难化使用 "但它可能会发生 "的想法来让你继续焦虑。任何事情都有可能发生，但这并不意味着一定会发生。
控制欲会让你相信，你的焦虑行为是你成功的原因。这会让你难以放手，做得更少。从小的、低风险的挑战开始。
扭曲的信念会拒绝、转移和最小化来自世界的关于你是谁以及他人对你的评价的反馈。你会拒绝赞美、表扬、评价等级和分数，以坚持你对自己的错误信念。通过接受和接收反馈来打断这种想法。
克服焦虑的过程并不容易。在这个过程中，找到忍受不适的方法会对你有所帮助。有用的策略包括自我对话、使用平静的咒语，以及专注于目标而不是眼前的不适。
观察使用解毒剂后的反应。当你练习新的行为或反应时发生了什么？结果如何？感觉如何？
每当焦虑出现时，都必须重复上述步骤。如果你相信这个过程并坚持做下去，焦虑症的缓解将是你的回报。
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